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准妈妈助孕饮食指导

时间:2019-09-19 16:06来源:未知 作者:admin 点击:
准妈妈助孕饮食指导 对于有生育计划的女性来说备孕是非常重要的,之前的文章提到过孕期怎么吃营养更均衡,那今天就来讲一讲孕前怎么吃。 为了保证宝宝获取充足的营养,准妈妈
准妈妈助孕饮食指导
对于有生育计划的女性来说备孕是非常重要的,之前的文章提到过孕期怎么吃营养更均衡,那今天就来讲一讲孕前怎么吃。
为了保证宝宝获取充足的营养,准妈妈要从孕前3个月开始就要补充营养,而且要保证均衡,不要挑食或偏食,科学的安排好自己的一日三餐,尽量避免营养过剩的情况出现。
准妈妈助孕饮食指导
中国营养学会建议孕前准妈妈每天摄入:植物油25~30克;盐6克;奶类及奶制品300克;大豆类及坚果30~50克;禽畜肉类50~75克;鱼虾类50~100克;蛋类25~50克;蔬菜类300~500克;水果类200~400克;谷类、薯类及杂豆250~400克;水1200毫升。
从上面的数据我们不难看出水果蔬菜,五谷杂粮需要摄入量都是高于其他食物的,但是也有限度,每个人根据自身情况合理搭配才是最好的。
孕前补碘
孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药,食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等,以满足体内碘需求,从而促使胎儿大脑得到充分发育,使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。
补充叶酸
叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。叶酸也是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉,因其富含叶酸,可以帮助预防畸形儿的出生。
注意补锌
锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物,如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用,也应注意摄取。不同食物所含的营养成分不同,含量也不等。因此,准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,保证营养均衡全面。
相信但不要迷信豆浆的作用
大多数科普文章中都有提到豆浆对女性的好处,豆浆中含有大豆异黄酮,又称植物雌激素,它的结构接近于人体产生的雌激素,但不等同于雌激素。它毕竟是食物,不能取代药物的作用,像遇到多囊卵巢综合征等引起的不孕问题时,靠喝豆浆肯定是不行的。
备孕时每天1~2杯酸奶益处多
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴,富含钙、蛋白质,酸奶还含有益酵母菌,更易于消化和吸收。每天喝1~2杯酸奶比较合适,最好在饭后1小时再喝酸奶。另外,在晚上喝酸奶好处也很多,不过喝完酸奶后要及时刷牙哦!
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